Многим девушкам интересно, могут ли они похудеть с помощью скакалки и избежать финансовых расходов и голодовок. Скакалка, одна из самых эффективных и бюджетных способов сбросить вес. Чтобы похудеть не нужно тратиться на спортзалы, специальные диеты. На Западе прыжки на скакалке распространены среди популярных спортсменов. В нашей стране этому спорту не доверяли и считали детской игрой. Прыжки на скакалке помогаю развить координацию и поддержать сердечно-сосудистую систему.
Чем полезны прыжки на скакалке?
Занимаясь каждый день этим видом спорта, можно добиться неплохих успехов:
- Выносливость увеличится
- Пропадет одышка
- Самочувствие улучшится в разы
- Пропадет подкожный жир
- Укрепляются ножные мышцы, ягодицы и живот.
- Бедра подтягиваются
- Стройные ноги
Если вашей целью является сбросить вес и улучшить самочувствие, то этот способ подойдет вам лучше всего. Достаточно прыгать 15 минут в день и уже сжигается 15-200 ккал. У вас были бы такие же результаты при 20-ти минутном беге.
Возможно ли похудеть с помощью прыжков?
Прыгая на скакалке, вы теряете много энергии и сил. Доказано, что при 100 подпрыгивания расходуется 100 ккал. Желательно с каждым месяцам усиливать время тренировок. Например, если в первый месяц вы занимались 15 минут, во втором месяце уже 30-40 минут. Чем больше вы увеличиваете нагрузку, тем больше потратите калорий. За месяц сильно не перетруждаясь, но занимаясь регулярно можно сбросит 4-7 кг. Нужно понимать, что прыжки без изменения привычного образа жизни не принесут желаемых результатов. Темпы сказанные выше подходят только тем, кто загорелся желанием похудеть и стремится к этому.
Прежде чем начинать тренировки, необходимо проанализировать свое физическое состояние. Не советуется заниматься прыжками если:
- Болят суставы
- Хроническая головная боль
- Слабое, или больное сердце
- Лишний вес больше 20 кг
- Высокое давление
Перед приемом пищи и занятиями должен проходить час, или больше.
Когда вы убедились, что с вами все хорошо ищите скакалку, спортивную одежду и место для тренировок. Активный образ жизни важен для поддержания здоровья человека.
Как правильно заниматься?
Самое главное собрать подходящий инвентарь.
Для низких людей от 150 см до 160 см нужна скакалка длинной 2,5 метра, а для начинающих спортсменов повыше от 2,7 до 3,2 метров.
У начинающих скакалка должна быть тяжеловатой и направлена на новичков. Легкие, не травматичные изделия нужно заменить на похожие аналоги — из кожи, троса.
Утяжеленный инвентарь используют опытные спортсмены, не боящиеся тяжелых нагрузок, могут управлять скоростью прыжков. У новеньких в спорте от тяжелого инвентаря устанут руки, поэтому стоит использовать облегченные варианты.
Ручки для скакалок делаются с учетом анатомических особенностей. Они довольно мягкие и на ощупь приятны. Если нужна дополнительная нагрузка, советуется брать снаряд с тяжелыми ручками. Для начинающих спортсменов нужен легкий инвентарь с счетчиком калорий. Вы сможете следить за интенсивностью занятий и активностью.
Важно, чтобы на вас была одета комфортная одежда и обувь. Это поможет вам почувствовать удовольствие от занятий и поспособствует ускорению получения нужных результатов:
- Из обуви подойдут кроссовки для прыжков, бега, защищающие ноги от неожиданных смен нагрузки.
- Шорты или спортивные легинсы. Рекомендуются без завязок и ленточек, они могут зацепиться за скакалку. Для девушек с большим размером груди нужно приобрести утягивающий топ, чтобы избежать дискомфорта в грудной области.
- Для тренировок идеально подходит ровный пол.
Стоит начать тренировку с разминки. Подойдет разминка суставов. Нужно разминаться аккуратно, внимательно и уделять внимание всем суставам. Не делая разминку есть риск получить растяжение, или травмам.
Техника прыжков на скакалке для похудения проста и легка
- Осуществлять приземление только на носки, не на стопу. Не должно быть дискомфорта.
- Согнуть слегка ноги в коленях
- Начать с медленного темпа и постепенно увеличивать его.
- Снаряд крутить кистями.
- Следить за равномерным дыханием. Вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Если во время занятия появляются неприятные, болезненные ощущения, надо сходить на консультацию к врачу.
Для видимых результатов нужно заниматься от 1-го до 2-х месяцев.
Самым эффективным упражнением являются прыжки с двойной прокруткой. Пресс находится в напряжении. Кисти должны быть расслаблены.
Пару эффективных способов:
- Поочередное выбрасывание прямых ног
- Полу развороты
- Вперед на правой ноге
- Вперед на левой ноге
Норматив в сутки: новички – 1000 прыжков, продвинутые – 2000.
Для похудения нужна физическая активность в течении долгого времени без перерывов. Первые 15 минут сжигаются углеводы, а после удаляются запасы жира. Нужно прыгать интенсивно, но без вреда здоровью.
