Чего только не предпринимают люди, чтобы похудеть. Они изнуряют себя всевозможными диетами, занимаются тяжёлыми физическими упражнениями, бегают до одури, ограничивают себя в потреблении любимых лакомств. Все мы ищем оптимальный способ, чтобы похудеть. А что искать то?! Тут и придумывать ничего особо не нужно. Элементарным методом похудения является простая ходьба. Все любят гулять. Так можно же сделать приятное полезным. Самое главное знать, как и сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть.
Полезна ли ходьба пешком?
Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Работа в офисе по 8 — 10 часов в сутки далеко не полезна. И это понятно. Сидение на стуле без движения, да ещё таращась в компьютер — пользы не принесёт никому. Есть оптимальный вариант решения проблемы — ходьба пешком. Самое главное найти для этого свободное время. И ещё, было бы желание. Прогулки пешком, пусть не помогут сразу похудеть, допустим, килограммов на 10, но они способны принести огромную пользу для здоровья:
- избавиться от навязчивых мыслей, вызывающих стресс;
- укрепить мышцы ног;
- наладить работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
- избавиться от лишних калорий.
Но знаю по себе: если длительное время совершать ежедневно пешие прогулки, можно привести свой вес в норму. И это доказано на собственном опыте.
Влияние ходьбы на здоровье
Прогулки на свежем воздухе сами по себе очень полезны. Но если совмещать полезное с приятным, вообще будет очень здорово. Если правильно распределить нагрузку, то организм начнёт отзываться на наши усилия должным образом. А если ещё делать это с удовольствием, то результаты не заставят себя долго ждать. Посредством ходьбы можно улучшить все аспекты своего здоровья:
- насыщение кислородом заставляет лёгкие работать лучше;
- мышцы постоянно находятся в тонусе;
- похудение, пусть и не такое быстрое, как бы хотелось, обеспечено;
- сердце работает как часы;
- укрепляется иммунитет;
- свобода передвижения не затрагивает ваше личное «я». Если вы в спортзале не одни и вам не нравится, как на вас смотрят, ходьба не причинит вам таких неудобств;
- ходьба пешком — некая медитация. Здесь вы предоставлены сами себе;
- бег изнуряет, а ходьба доставляет истинное наслаждение;
- посредством ходьбы вы восстанавливаете своё дыхание. Можно использовать различные виды;
- тренировка дыхания однозначно ведёт к здоровью, ибо человек часто страдает различными заболеваниями от незнания, как правильно дышать.
Гуляя пешком, можно не только похудеть и оздоровиться, но и поразмышлять над смыслом жизни.
Как правильно ходить для похудения?
Каждого человека волнует вопрос, как и сколько времени нужно ходить пешком для похудения. Ответа на этот вопрос не существует. Вы сами должны рассчитать темп ходьбы и скорость. Чем быстрее человек идёт, тем быстрее он худеет. Тренировка ходьбой — надёжное сжигание калорий. Ходьба сразу после еды многим полезнее, особенно если это делать перед сном. Если вы не выдержали и покушали вечером, то ходьба поможет сжечь то, что накопилось бы за ночь. Быстрый темп настолько, насколько вы способны, быстрее приведёт к нужному результату. Продолжительность ходьбы тоже имеет значение. Чтобы похудеть быстро, ходить необходимо не менее 40 — 60 минут в день. Начинать заниматься ходьбой желательно постепенно: сначала по 10-20 минут, потом время увеличивается.
На заметку! Час простой ходьбы задействует 45% мышц тела. При этом может сжигаться до трёхсот килокалорий.
Виды ходьбы
Похудение и оздоровление зависит от вида ходьбы. Ходить пешком можно несколькими способами:
- обычным прогулочным шагом;
- шагом с заданным темпом на определённое расстояние;
- с преодолением конкретного расстояния на результат;
- скандинавским методом;
- с временными интервалами.
Любой из этих видов выбирается индивидуально, в зависимости от целей, состояния здоровья и возможностей человека.
Прогулочная ходьба
Далеко не каждому человеку будет полезен некий марш — бросок. Худеть можно, двигаясь не слишком быстро. Специалисты говорят, что просто гуляя по 15 минут в день в умеренном темпе, можно запросто освободить себя от пятидесяти лишних калорий. После такой прогулки исчезнет чувство голода, что нельзя сказать об изнурительных тренировках. Шагая со скоростью 5 километров в час, вы не доставите себе лишних неудобств, но польза в похудении будет налицо, хоть и постепенно.
Прогулка с заданным темпом
Если рядом с вашим домом находится парк или лес, и вы знаете километраж данных владений, можно задать определённый темп на данное расстояние. Здесь уже похудение случится быстрее обычного. Самое главное правильно рассчитать свои силы и возможности своего организма. И время для такой прогулки выбирается побольше, например минут 20 — 30. После данной тренировки необходимо восстановление сил. Можно будет подкрепиться, например овощным салатом.
Спортивная ходьба
Если вы спортсмен и полностью уверены в своих силах, для вас подойдёт спортивная ходьба. Такие тренировки характеризуются вовлечением в процесс всех групп мышц. Вы задаёте себе расстояние и идёте уже не просто так, а с определённым положением стопы: с носка на пятку и с пятки на носок. Шаги должны быть частыми, а руки по отношению к груди согнутыми в локтях. Время увеличиваем до 60 минут. За такую тренировку можно сжечь до четырёхсот килокалорий.
Скандинавская ходьба
Данный вид ходьбы наиболее распространён, особенно среди людей старшего поколения. При ходьбе данного вида используют специальные палки, оснащённые особыми ручками, при помощи которых сводится на минимум давление на позвоночник, но при этом в действие вовлекается около 90% мышц организма. За счёт палок вся нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. При таком виде ходьбы за час сжигается до 450 кКа.
При скандинавской ходьбе все движения должны быть плавными. Рывки могут привести к растяжению мышц.
Интервальная ходьба
Такой метод позволяет довольно быстро похудеть людям категории 50 и старше. Особенность интервальной ходьбы — чередование быстрого и спокойного шага. При обычной прогулке можно увеличивать медленный темп до быстрого. Например, вы идёте обычным спокойным шагом. Затем увеличиваете скорость и идёте так в течение 1 — 5 минут, затем скорость снижается. Таким образом можно гулять 60 минут и больше. В зависимости от возможностей организма, время быстрого шага может быть увеличено.
Заключение
Любой вид ходьбы приводит к конкретному результату. Ходьба полезна не только для похудения, но и для обретения здоровья. А какой именно выбрать вид ходьбы, решать вам самим. Счастья и процветания!